חיטוב ועיצוב מטרת השיעור לחזק את שרירי הגוף השונים: זרועות, שרירי בטן, ירכיים וישבנים...
ובכך לגרום להצרה וירידה בהיקפים, מה שנותן לנו תוצאה של גוף מחוטב ומעוצב.
שימוש מגוון בציוד של גומיות, משקולות וכדורים – לחיזוק.
תוך מתן דגש על פציעות שונות והתאמת התרגילים לכל מתאמן
התעמלות בונה עצם
התעמלות למניעת אוסטאופורוזיס (התפוררות העצם).
מומלץ מגיל 40+
פלדנקרייז שיטת פלדנקרייז הינה למידה דרך התנועה לשם שיקום ושיפור היכולת הגופנית דר' משה פלדנקרייז, פיזיקאי בהכשרתו ובעל חגורה שחורה בג'ודו, פיתחבעקבות פציעה, שיטה למימוש האינטיליגנציה הגופנית האנושית בצורה מרבית יכולת זו באה לידי ביטוי בהתפתחות התנועה הטבעית בשנות החיים הראשונותאך "נרדמה" או נחסמה לעיתים בשגרת ההרגלים היומיומיים של האדם הבוגר חלק מההרגלים משרתים אותנו לטובת היומיום, אך חלקם מגביליםואף גורמים למתח ולכאב. בתרגול תנועתי עדין ומתוחכם, המגביר את הרגישות ואת המודעות לאיכות התנועה, לומד האדם לארגן ולתאם את גופו מחדשלמציאת תפקודים תנועתיים מיטיבים ללא מאמץ וכאב כבר מהשיעור הראשון, ניתן לחוות את השיפורים המתבטאים ביציבה מאוזנת, בנשימה רכה, בתנועה קלה ויעילה, בתחושת נינוחות, ולהפכם לדרך חיים.
התעמלות במים התעמלות במים מכוונת לשיפור הכושר הגופני הכללי.התנועה מגוונת, שיפור היכולת הקורדינטיבית, הגדלת טווחי התנועה במפרקים ובשרירים ושיפור ביכולת שיווי המשקל.
התנועה מתבססת על ניצול השפעות השהייה במים על הגוף:
א. שחרור לחץ מעמוד השדרה ומהמרפקים.
ב. קיזוז כח המשיכה – עובדה המאפשרת הפעלת שרירים אקטיבית ופסיבית במאמץ קטן יותר ולכיוונים שונים.
ג. לחץ המים על הגוף מאפשר העברה טובה של הדם מהרגליים ללב ולחץ המים על החזה משפר את תהליך.
ד. הנשימה
סייקלינג וספינינג יתרונות הספינינג בשריפת שומנים לשרוף עד 1000 קלוריות ב-45 דקות.
כולנו מסכימים פה אחד כי לפעילות גופנית יש משמעות רבה בנושא של הרזיה ואיבוד אחוזי שומן מהגוף.
בנוסף כולנו אף מכירים ויודעים את השפעתה של הפעילות האירובית כחלק אינטגרלי בנושא זה.
פעילות אירובית כוללת: הליכה,ריצה,שחייה,מחול אירובי וכל פעילות אחרת הכרוכה בשיפור סבולת לב-ריאה לאורך זמן.
ובכן מה מייחד את אימוני הספינינג!!
ספינינג הינו רכיבת אופניים בסטודיו המדמה רכיבת שטח וכביש.
שיעור הספינינג משלב בתוכו פעילות אירובית ופעילות אנ-אירובית באימון אחד, ולכן מהווה אימון בעל שריפת קלורית גבוהה ביחס לאימונים אחרים.
עוד ניתן לומר כי גם לאחר סיום האימון ממשיך הגוף לשרוף קלוריות בקצב גבוה למשך מספר שעות (לפי עקרון ה-AFTER BURNING ),
עיקרון זה הנקרא בעברית " אפקט הבעירה המאוחרת" מראה לנו שככל שעצימות האימון גבוהה יותר כך גם קצב חילוף החומרים ימשיך להיות גבוה למשך זמן רב יותר, בסופו של דבר על פני יממה שלמה אנו מקבלים שריפת קלורית גבוהה עוד יותר מאשר רק מהאימון עצמו.
שיעור הספינינג כולל בתוכו רכיבה בעומסים ופידול כנגד התנגדות גבוהה, כך שהמתאמן נחשף גם לפעילות כח שריר. מחקרים מראים כי ככל שמסת
השריר בגופך גבוהה יותר כך תוכל לאבד יותר אחוז שומן, זאת מאחר והשרירים פעילים מבחינה מטבולית והגדלתם תעלה את דרישתם האנרגטית ותגרום לבזבוז גבוה יותר של קלוריות במשך היום.
*הערות -
שעור בייסיק: לרוכבי הספינינג החדשים – בטרם תצטרפו לחוג, חובה עליכם להגיע תחילה לשיעור בייסיק
(שיעור לימודי המקנה עקרונות רכיבה נכונה ודגשי בטיחות).
לאחר שיעור זה תוכלו להצטרף לשאר השיעורים הרגילים בתוכנית השבועית.
* השתתפות בפעילות מגיל- 16
* שיעורי הספינינג משלבים בתוכם מוסיקה סוחפת עם הרבה הנאה. כמו כן למרות העבודה הקבוצתית ניתן להתאים את דרגת הקושי באופן אישי .
* יש להצטייד במגבת, בקבוק מים והרבה מצב רוח.
שיעור שבחלקו הראשון משולבים תרגילי עיצוב תוך כדי תנועה והעלאת דופק ובחלקו השני תרגילים סטטים על מזרו
פילאטיס טכניקה המתרכזת בשיפור היכולת התנועתית, גמישות, איזון בין קבוצות השרירים.
הגברת המודעות הגופנית ושיפור היציבות תוך שילוב אלמנטים של ריכוז, נשימה, דיוק ושליטה בשרירי הגוף.
המטרה- מניעה ושיקום בעיות גב, פריצות דיסק וכאבי פרקים.
השיטה STOTT PILATIS – מייצגת את הגישה המודרנית המתבססת על הרפרטואר של ג'וזף פילאטיס המנוח.
המטרה: תפקוד אופטימאלי של המערכת השלדית-שרירית, פיתוח כוח, גמישות וסיבולת מבלי להסתכן בפציעות ומבלי "לנפח" את השרירים.
התוצאה: גוף מאוזן שרירית, יציב, בריא וחזק פעיל ונע בקלילות, משוחרר ממכאובים. יתרונות השיטה: -שרירים ארוכים.
-יציבות וכוח.
-מניעת פציעות
-שיפור קואורדינציה ושיווי משקל
-שיפור ביצועים ספורטיביים
-יעילות בשיקום לאחר פציעות
-הטבה בתפקוד מערכת העיכול
-הגברת מודעות גוף ונפש
-העלאת הדימוי העצמי
יוגה מטרתה של הI.Y . היא להכיר ולהיווכח באחדותו הרוחנית של היקום.
זוהי גם זכות השמורה לכל אחד מאיתנו. מטרה זו ניתנת להשגה ע"י שמירה על מצבו הטבעי של הגוף הבריא, ע"י משמעת עצמית, ע"י בהירות ושלוה, חריפות השכל, לב מלא אהבה וחיים מלאי שמחה ושלום.
במפגשי ה Integral Yoga נתנסה ב- Hatha – תנוחות יוגה, טכניקות נשימה, טכניקות הרפיה ומדיטציה קצרה. (כל מפגש יכלול הרפיה של 15-20 דקות).
ד"ר דין אורניש, פרופסור לרפואת לב באוניברסיטת קליפורניה, משלב I.Y . בתכניתו: 'The Healthy Heart Lifestyle Program ' .
לטענתו ישנם ארבעה מרכיבים לאורח חיים בריא:
דיאטה מתאימה הפגת מתחים: יוגה, נשימה, מדיטציה ודימיון מודרך.
אימון כושר גופני מתון ואהבה...
ריקודי בטן
בואו לרקוד לגוף ולנשמה בדרך נשרוף וגם נחטב
שרירי בטן ומתיחות
שיעור הכולל אימון אינטנסיבי לשרירי הבטן ומתיחות
פעילות לתינוקות
הפעלה כיפית של הורים ופעוטות
אירובי מדרגה שעור סוחף של אירובי וריקוד. כיף משולב בשריפת קלוריות החלק הראשון של השיעור הינו אירובי, מטרתו להעלות דופק ולשפר סיבולת לב ריאה .
הדגש החלק זה של השיעור הוא שמירה על דופק במאמץ לאורך זמן, כך שהמטרה העיקרית היא שריפת שומנים. החלק השני של השיעור
מתמקד בעיצוב וחיזוק האזורים הבעייתיים, תוך דגש על פלג גוף תחתון. השיעור מלווה במוסיקה קצבית לועזית וארצישראלית
טאי צ'י וצ'י קונג המדריך- יונתן אברהמס מדריך מוסמך ממכון ווינגייט בעל 20 שנות ניסיון.
צ'י קונג הינו התעמלות סינית עתיקה על-פי תורת הרפואה הסינית.
צ'י קונג משלב נשימה, הדמיה והכוונה באמצעות תרגילי תנועה ותנוחות.
צי קונג פותח נתיבי אנרגיה בכל המערכות והאיברים בגופינו אשר מעניק לנו הרבה תועלות ביניהן, חוסן ואיזון פנימי וחיזוק המערכת החיסונית.
טאי צ'י הינו שיטה של לוחמה סינית רכה שמתרגלים גם למטרות של בריאות ורגיעה.בטאי צ'י יש תבנית- סידרה של תנועות שונות שמתורגלות כמעין
מדיטציה בתנועה. טאי צ'י מיישם את העקרונות של הרפואה הסינית כמו הצ'י קונג .
צ'י קונג וטאי צ'י- תירגול משולב מעניק חוויה ייחודית ומעניק את כל התועלות בהרמוניה
פיטבול
חיטוב וחיזוק השרירים תוך שימוש בכדורי ענק .
בנוסף, דגש על גמישות, פיתוח שרירי היציבה ושיווי משקל.
השיעור משלב עבודה של שיעור עיצוב ופילאטיס יחדיו, כך שבעבודה על חיזוק הגוף אנו מתמקדים במניעת
פציעות וכאבים שונים, כגון: גב, מפרקים וכו '
אמנויות לחימה החוג משלב קרטה, ג'ודו, ג'ג'יטסו והגנה עצמית.
התלמידים לומדים להתגונן בפני רוב המצבים האפשריים:
ידיים חשופות, סכינים, מקלות ואקדחים.החוג מקנה בטחון עצמי, קורדינציה, יציבות ועמידה נכונה, חיזוק שרירי הגוף וכן רוגע נפשי ופיזי.
את החוג מעביר דוד רמון, בוגר מכון וינגייט בספורט ואימון קטינים, בוגר האקדמיה לאומנויות לחימה, דאן 3 בקארטה וג'ודו, בעל רקע של 20 שנות הדרכה, וזוכה של מספר אליפויות הארץ.
במהלך החוג, החניכים יוצאים למחנות אימונים, אליפות איזורית, ואליפות הארץ .
כמו כן, המתמידים בקורס ישלחו לקורס מדריכים, אשר בסיומו יקבלו תעודת מדריך מוסמך מטעם וינגייט
.jpg){kind=spacer}